잠빨리드는법 꼭 이렇게 해봐요

TV 및 스마트폰 하지 않기

잠이 안 오면 으레 스마트폰을 켜서 이것저것 보게 되는데요. 

TV나 스마트폰을 보는 것은 시각과 청각을 자극하여 뇌를 깨우기 때문에 수면을 방해하는 행위입니다. 

수면 전에 우리의 뇌를 자극하는 모든 것을 제거하여 뇌를 쉬게 하는 것이 좋습니다.

잠자기 전 음식 섭취하지 않기

배가 부르면 잠이 잘 올 것 같죠? 아닙니다. 

위에 음식이 차 있으면 소화를 위해 위산 분비가 늘고 위 운동이 활발해져서 잠드는데 좋지 않습니다. 

그리고 위산이 역류하는 현상이 나타나 속이 메스껍고 불편해서 수면에 나쁜 영향을 줍니다. 

최소 잠자기 2시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

생각 정리 및 명상하기

잠자기 전 어떤 걱정거리에 대해 생각하게 되면 꼬리에 꼬리를 물고 여러 생각들이 머릿속을 괴롭힙니다. 

그러다보면 시간은 흘러가고 잠은 더 안 오고 악순환이 반복되죠. 

바로 해결되지 않는 걱정거리라면 떨쳐버리고 더이상 생각하지 않도록 노력하세요.

잔잔한 음악 듣기와 책 읽기

편안한 잠자리는 무엇보다 안정된 마음가짐에서 시작합니다. 

특히 잠자리에 들기 전 잔잔한 음악을 듣거나 편안한 책 읽기로 하루를 마감하는 것이 좋습니다.